Om goed te kunnen slapen, is meer nodig dan goede slaapgewoontes en een fijn bed. Bijvoorbeeld het uiten van jezelf en vertellen waar je mee zit. Betekenisvolle contacten zijn echt nodig voor een gezond en gelukkig leven én een goede nachtrust.
Gelukshormoon en slaap
Op het moment dat je plezier en geluk ervaart, geef je een boost aan het gelukshormoon serotonine. Dit hormoon zorgt ervoor dat slaap en plezier onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Je hebt namelijk serotonine nodig om uiteindelijk het slaaphormoon melatonine aan te maken. De serotonine vormt ook een beloning en zorgt voor herhaling van het gedrag dat tot deze beloning leidt.
Plezier bij het afbouwen van je dag
Overdag zijn we actief en ‘s nachts rusten we uit. Voor een goede nachtrust is een overgang tussen deze twee uitersten nodig. We noemen dit afbouwen of afschakelen. Afbouwen is een natuurlijke behoefte van ons brein en ons lijf. Het bereidt ons voor op het slapen. Maak van afbouwen zinvolle vrije tijd door iets te doen waar je plezier aan beleeft. Misschien heb je wel een favoriet boek waaruit je elke avond een stuk (her)leest voordat je gaat slapen. Of vind je het fijn om nog even te knuffelen met een huisgenoot of huisdier. Een gezellig telefoontje met iemand om wie je geeft. Of kijken naar filmpjes van kleine geiten en de leukste doorsturen naar vrienden, zoals Tessa.
Wat geeft jou plezier?
Waar ben jij altijd voor te porren en wat maakt jou enthousiast? Waar mogen we jou voor wakker maken? Wacht niet tot het weekend of je vakantie. Voeg een snufje plezier toe aan elke dag. Bedenk iets dat niet al teveel tijd vraagt, liefst gratis en makkelijk toe te voegen aan je dag.
Lees dit blog verder via Fit at Home – Health and Lifestyle
Meer beweging toevoegen aan je dag? Dat lukt makkelijker met onze tips in het blog ‘Beweeg voor je slaap‘. Juist behoefte aan af en toe op de rem trappen, je vindt hier verschillende manieren waarop je dat eenvoudig kunt doen. Ga je binnenkort op vakantie? Veel plezier en lees onze tips voor lekker slapen op je vakantiebestemming.