Bewuste voeding, voldoende beweging en een goede nachtrust zijn de belangrijkste pijlers voor je gezondheid. We leggen graag uit hoe beweging je nachtrust ondersteunt.
Gezond bewegen
Voor iedereen geldt dat dagelijks een half uur bewegen en een half uur daglicht het minimum zijn om je nachtrust te ondersteunen. Wist je dat beweging een positieve invloed heeft op de afgifte van melatonine en daarmee je bioritme verbetert? Hoe kies je nu een sportieve activiteit die bij jou en je agenda past? Stel jezelf de volgende vragen:
- Waar heeft mijn lijf behoefte aan?
- Hoe fanatiek ben ik?
- Sport ik liever samen of alleen?
- Op welke tijd sport ik het liefst en lukt dat ook in mijn agenda?
Nieuwe gewoontes: begin klein
Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Leg je spullen ‘s avonds klaar en bedenk op welke manier en hoe lang je gaat bewegen. Misschien wil er iemand gezellig meedoen? Breidt pas uit als dit een tijdje goed gaat. Neem je te grote stappen, dan is de kans groot dat je voornemen geen gewoonte wordt. Dat is jammer van de moeite die je al gedaan hebt en geeft een ontevreden gevoel.
Beweeg na het opstaan
Bewegen vlak na het opstaan helpt je lijf om wakker te worden. Het geeft je brein een duidelijk signaal dat het tijd is voor actie en jaagt dat slaperige gevoel weg. Dat het goed is, betekent niet meteen dat het ook heel makkelijk is om te doen. Want je bed kan echt een magneet zijn.
Beweeg halverwege de dag
Een korte workout, wat stretch oefeningen of wandeling geven je energie voor de rest van de dag. Zeker als je zittend werk doet is dat aan te raden. Bewegen voorkomt ook dat je brein op een soort standby stand gaat. Het verlaagt je stressniveau wat natuurlijk ook weer ondersteunend werkt voor je slaap.
Beweeg voor het slapen
Vlak voor het slapen kan je gerust nog een klusje in de tuin doen of een avondwandeling maken. Heel intensief bewegen is wat minder handig omdat je daarna niet meteen in slaapt zult vallen. Dat hangt onder andere samen met je lichaamstemperatuur. Deze moet wat zakken voordat je slaperig wordt. Zorg voor een overgang tussen flink bewegen en slaap door iets te doen om je activiteitsniveau af te bouwen. Dit geeft je brein en lijf de kans om te begrijpen dat het tijd is om de rode loper voor je slaap uit te rollen.
Meer lezen over goede slaapgewoontes: Welke slaaproute past bij jou?