Chronotype test 

Hoe jouw klok staat afgesteld, is genetisch bepaald. Twintig tot dertig procent van de mensen is ’s ochtends op z’n best, twintig tot dertig procent behoort tot de avondmensen en de rest zit ertussenin. Dit wordt ook wel je chronotype genoemd.

Vul de test in en bereken je resultaat. Per chronotype vind je tips in hoofdstuk 3.2 over vroege vogels en nachtuilen. Wat heb je nodig om te leven volgens je eigen ritme?

1. Als je nu de hele dag voor jezelf zou hebben, hoe laat zou je dan opstaan (vooropgezet dat je niets hoeft?)

2. Als je nu de hele dag voor jezelf zou hebben, hoe laat zou je dan ongeveer naar bed gaan?

3. Stel dat je een vaste tijd in de ochtend moet opstaan, heb je dan een wekker nodig om je wakker te maken?

4. In welke mate vind je het simpel om in de ochtend op te staan?

5. In welke mate voel je je wakker in de eerste 30 minuten na het opstaan?

6. Hoeveel trek heb je in dat eerste halfuur na het opstaan?

7. Hoe voel je je in dat eerste halfuur?

8. Als je morgen geen afspraken hebt, hoe laat zou je dan gaan slapen in vergelijking met gewoonlijk?

9. Je hebt het besluit genomen te gaan sporten. Dat doe je samen met een vriend die voorstelt dit 1 uur gedurende twee maal per week te doen. De beste tijd is tussen 7-8 uur in de ochtend. Wat denk je, zou dit voor jou een goede tijd zijn?

10. Om ongeveer hoe laat in de avond begin je moe te worden?

11. Je wilt goed presteren voor een zware test. Die duurt 2 uur, en je mag zelf de tijd kiezen. Welke tijd zou dat zijn?

12. Als je nu om 23.00 uur ‘s avonds naar bed zou gaan, hoe moe zou je zijn de volgende dag?

13. Om een of andere reden ben je veel later naar bed gegaan dan gebruikelijk. Gelukkig hoef je de volgende dag niet op een speciaal tijdstip op te staan. Wat is het meest waarschijnlijk?

14. Op zeker ogenblik moet je een keertje wakker blijven tot 4-6 uur in de nacht. De volgende dag heb je geen plannen. Waar voel je je het meest goed bij?

15. Je moet 2 uur lang achtereen zware lichamelijke arbeid verrichten. Wanneer op de dag zou je dat het liefste doen?

16. Je hebt het besluit genomen te gaan sporten. Nu stelt een goede vriend(in) voor om dit van 22.00 tot 23.00 uur ‘s avonds te doen. Zou je dit een tijdstip vinden om goed te presteren?

17. Stel dat je je eigen werkuren kan bepalen. Neem ook aan dat je werkdag uit 5 uur bestaat. Hoe laat zou je willen beginnen?

18. Rond welke tijd voel je je meestal op je best?

19. Vind je jezelf meer een ochtendmens of meer een avondmens?

Tel alle punten die voor de antwoorden staan bij elkaar op. De punten bepalen welk type je bent.

Literatuur: Zelfbeoordelingsversie (MEQ-SA)1 Gordijn, MCM (versie 2019). Oorspronkelijke vragenlijst (Horne and Östberg, 1976).