Iedereen slaapt verschillend. Iedereen heeft een eigen slaaproute. Graag willen we jou laten ontdekken wat de slaaproute is die bij jou past. Daarvoor hebben we een stappenplan ontwikkeld dat bijdraagt aan deze missie. De letters van SLAAP vormen samen jouw route naar een goede nachtrust.
Jouw route naar SLAAP
S: Slaaphygiëne. Hoe is het gesteld met jouw slaaphygiëne? En dat is meer dan regelmatig je bed verschonen.
L: Licht op slaap. We delen kennis over de werking van slaap zodat je snapt waarom sommige dingen handig of juist onhandig zijn om te doen.
A: Aandacht voor jouw interne klok. Weet jij of je een ochtend of avondmens bent? Of misschien zit je er wel tussenin. Ook handig om te weten van collega’s, een eventuele partner en huisgenoten.
A: Atlas in jouw brein. We helpen je zodat je niet verdwaalt en je de obstakels van je brein leert herkennen.
P: Plezier: we leggen uit hoe plezier in verschillende levensgebieden ervoor zorgt dat je beter slaapt.
Geen quick fix voor slaap
Er bestaat geen quick fix of iets dat (legaal of illegaal) verkrijgbaar is waardoor je altijd lekker slaapt. Een goede nachtrust begint overdag. Bijvoorbeeld bij het nemen van pauze, tevreden zijn met het werk dat je verzet hebt en plezier maken met de mensen om je heen.
We starten bij de ‘S’ van Slaaphygiëne. Dit is meer dan regelmatig je bed verschonen. Eigenlijk is het een verzamelnaam voor omgeving, comfort, voeding, beweging, ontspanning, mindset en routines.
Richtlijnen slaaphygiëne
Het begint bij de basis. Wat jij doet binnen bovenstaande thema’s bepaalt hoe je slaapt. En dat is voor iedereen verschillend, maar er zijn wel algemene richtlijnen.
Wij delen er zes met je:
- Bouw je dag op en bouw je dag af
- 6 uur voordat je gaat slapen geen inname van cafeïne
- Plan voldoende rustmomenten overdag; een rustige dag is een rustige nacht
- Neem geen zware maaltijd voor het slapen gaan
- Zorg voor een opgeruimde kamer
- Beweeg voldoende
Slaaphygiëne als het plannen van je droomreis
Zie slaaphygiëne als de voorbereidingen van een droomreis. Als je zo’n reis gaat boeken dan kies je voor de accommodatie die bij je past, denk je na over de locatie, activiteiten die je wel of niet gaat ondernemen, wat er op het menu staat en ga zo maar door. Met welke van de richtlijnen worstel jij wel eens?
Op de hoogte blijven van onze expeditie? Volg ons via Instagram en LinkedIn! En meld je aan voor onze reis-update voor een maandelijks bericht. Lees meer over onze missie. De Slaapgids heeft ook een podcast: De Nachtcast. Te beluisteren via je favoriete podcastapp en je vindt hem ook hier op onze website.