Dat ene stemmetje in je hoofd, oftewel gedachten in je brein, kan een echte slaapdief zijn. Zo’n type dat voortdurend commentaar heeft en overal wat van vindt. Hoe voorkom je dat dit gepieker je uit de slaap houdt?
Gedachten en hun route door je brein
We hebben zo’n 40.000 tot 60.000 gedachten op een dag. Zo’n tachtig procent daarvan is negatief. Eigenlijk kun je wel zeggen dat verkeersleiders ervoor zorgen dat negatieve gedachten via de snelweg gaan en de positieve gedachten veelal omgeleid worden via de toeristische route.
Verkeersleiders en verkeerslijders
Wij als slaapgidsen maken een verschil tussen verkeersleiders en verkeerslijders. Je raadt het misschien al. Die met de lange ij zijn de gedachten waardoor je gaat lijden. Die maken dat je gaat piekeren. Soms zo erg dat je helemaal klem komt te zitten. Deze gedachten wegdrukken of ertegen vechten is verspilde moeite. Het is wél mogelijk om een andere relatie aan te gaan met de verkeerlijder om er weer een verkeersleider van te maken.
Piekeren als slaapbandiet
Piekeren in de nacht is een veel voorkomende slaapbandiet. Alle afleidingen zijn weg en de verkeerslijder in je brein neemt het stuur over. Daarbij helpt het ook niet dat een deel van je brein (je prefrontale cortex), die de boel een beetje relativeert, tijdelijk is uitgeschakeld in de nacht voor een onderhoudsbeurt. Hierdoor kan je relativeringsvermogen niet zo goed z’n werk doen zoals overdag.
Neem je gedachten minder serieus
Ga niet in gevecht met de innerlijke verkeerslijder, maar vraag rustig en ontspannen om aan de kant te gaan zodat je de slaap weer kunt verwelkomen. Neem gedachten die worden aangestuurd door de verkeerslijder wat minder serieus.
Het belang van sociale contacten voor je slaap
Wat daarnaast belangrijk is: uit jezelf overdag. Geef bij anderen aan waar je mee zit zodat deze emoties in de nacht minder de aandacht vragen. Als je tijd en ruimte maakt voor onderwerpen die je aan je hart gaan, kun je die commentatorstem in je hoofd er vriendelijk op wijzen dat dat ie een toontje lager mag omdat je doet wat je kunt.
Meer De Slaapgids
Geeke Barmentloo woont en werkt in Arnhem, Tessa Dekkers woont en werkt in Oosterbeek. Ze zijn beiden gecertificeerd slaapcoach en slaapfanaat. Eind 2022 verscheen hun boek De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute. Overal verkrijgbaar en rechtstreeks hier te bestellen.
Luister naar De Nachtcast, podcastserie van De Slaapgids
De Nachtcast is te beluisteren via je favoriete podcast-app zoals Apple Podcasts, Spotify, Google Podcasts en Podimo. Je vindt hem ook via de website van De Slaapgids. Leuk als je ons laat weten wat je ervan vindt en een beoordeling geeft!
Deze podcastserie is mede mogelijk gemaakt door De Podcasters.