Test je slaaphygiëne

Hoe is het gesteld met jouw slaaphygiëne?

Zie slaapgewoontes als het samenstellen van je droomreis

Als je een reis gaat boeken dan zorg je ervoor dat de accommodatie bij je past, denk je na over de locatie, activiteiten die je wel of niet gaat ondernemen. Er zijn verschillende onderdelen die samen maken dat je reis een droomreis kan worden.

Vergelijkbaar met de omstandigheden waarin jij aan je slaap begint. Slaaphygiëne is een verzamelnaam voor: omgeving, comfort, voeding, beweging, ontspanning, mindset en routines.

In deze test beantwoord je 13 vragen over jezelf en je slaapkamer. Als je klaar bent volgt direct de uitslag!

1. 
Ik doe overdag dutjes die 2 uur of langer duren

2. 
Ik ga van dag tot dag op verschillende tijdstippen naar bed

3. 
Ik sta van dag tot dag op verschillende tijdstippen op

4. 
Ik sport binnen 1 uur voordat ik naar bed ga zodanig dat ik ga zweten

5. 
Ik blijf 2 tot 3 keer per week langer in bed liggen dan zou moeten

(je wijkt 1,5 uur af van je normale ritme)

6. 
Ik gebruik alchohol, tabak of cafeïne binnen 4 uur voordat ik naar bed ga

7. 
Ik doe kort voor ik ga slapen dingen die mij wakkerder kunnen maken

(bijvoorbeeld gamen, internet, schoonmaken)

8. 
Ik ga met gevoelens van stress, boosheid, nervositeit of spanning naar bed

9. 
Ik gebruik mijn bed voor andere dingen dan slapen

(bijvoorbeeld tv-kijken, studeren, eten et cetera)

10. 
Ik slaap in een oncomfortabel bed

(bijvoorbeeld een slecht matras of kussen, teveel of te weinig dekens et cetera)

11. 
Ik slaap in een oncomfortabele slaapkamer

(bijvoorbeeld te licht, te stoffig, te benauwd et cetera)

12. 
Ik doe belangrijk werk voor bedtijd

(bijvoorbeeld plannen, werken, studeren et cetera)

13. 
Ik denk, plan of maak me zorgen in bed

Veel slaapproblemen ontstaan door het niet goed inrichten van een passende slaaphygiëne.

We spreken over een slaapprobleem op het moment dat iemand meer dan drie keer per week moeite heeft met inslapen, doorslapen of vroeg wakker is.

Ook als je dit niet ervaart, is er soms winst te behalen in de slaaphygiëne. 

Meest voorkomende problemen bij slaaphygiëne:

  • kunstlicht
  • onrust door digitale media
  • stress en piekeren
  • je dag onvoldoende afbouwen

Beter slapen begint bij jezelf!

Bron: Assessment of Sleep Hygiene Using the Sleep Hygiene Index. Mastin, D. F., Bryson J., Corwyn, R. (2006)