Adem- en ontspanningsoefeningen

Graag willen we je wijzen op adem- en ontspanningsoefeningen die je via YouTube en diverse apps kunt vinden. We hebben alvast vijf opties voor je geselecteerd zodat je zelf niet hoeft te zoeken.

Kies een oefening uit die jij prettig vindt.

Moeite met ontspannen door piekergedachten? In hoofdstuk vier van De Slaapgids gaan we hier uitgebreid op in.

Hieronder vind je vijf tips voor adem- en ontspanningsoefeningen.

Rustig ademen van Koen de Jong (van het boek Verademing en website www.sportrusten.nl)

De buikademhaling van PhysioExercise

De mindfulness coach-app van VGZ heeft meerdere ademhalingsoefeningen waar je uit kunt kiezen. Je hoort een stem die je begeleidt. Je leert op te merken op welke manier je eigenlijk ademt en hoe je meer ontspannen adem kunt halen.

https://www.vgz.nl/mindfulness-coach-app

The Breathing App van Eddie Stern. Deze app werkt met een bal die groeit en krimpt op het (gewenste) ademritme.

https://apps.apple.com/us/app/the-breathing-app

Breathe2Relax. Bij deze gratis app kun je zelf de gewenste uitademingsduur instellen. De afbeeldingen zijn ondersteunend bij het ontspannen en je kunt zelf het gewenste geluid instellen.

https://apps.apple.com/us/app/breathe2relax