In het laatste weekend van maart wordt de tijd een uur vooruit gezet (vóórjaar = vóóruit). We stappen van de standaardtijd (wintertijd) over op de zomertijd. Wat is het effect van de zomertijd en hoe kun je je nachtrust zo goed mogelijk ondersteunen?
Update voor je (biologische) klok
In het laatste weekend van maart gaat de zomertijd in. Dit betekent dat we met z’n allen in de nacht van zaterdag op zondag een uur vooruit springen in de tijd. En dus een uurtje minder slaap (of een uurtje later op). Het gevolg is van het verzetten van de klok is dat het ‘s avonds langer licht is. En in het begin ‘s ochtends weer donker. Even wennen! Je interne klokken hebben tijd nodig om zich aan te passen aan je nieuwe ritme.
Effect van de overgang van standaardtijd naar zomertijd
Voor de een is de start van de zomertijd alleen de moeite van de klok verzetten. Als dat al niet automatisch gaat. De ander heeft er een paar dagen, soms weken of zelfs de hele zomertijd last van. Weet jij van jezelf of je een avondmens, ochtendmens bent of daar tussen in zit? Wat zijn jouw ideale slaaptijden als je het voor het zeggen hebt? De meesten van ons zijn trouwens geen uitgesproken nachtuil of vroege vogel maar zitten er tussen in.
Zomertijd: risico op slaaptekort voor avondmensen
We vragen dit omdat vooral voor avondmensen een slaaptekort op de loer ligt in de zomertijd. Omdat het nog lang licht is, ben je geneigd om het naar bed gaat uit te stellen. Maar als je wel weer op tijd je nest uit gaat om bijvoorbeeld te gaan werken, dan mis je een deel van je slaaptijd. En dat heeft gevolgen voor bijvoorbeeld je concentratie, geheugen en je humeur. Als je langere tijd slaap tekort komt, heeft dit een negatief effect op je gezondheid en ook op de veiligheid op je werk.
Uitslapen in de zomertijd: helaas geen strak plan
Misschien heb je dan in het weekend wel de gewoonte om uit te slapen, even een beetje bijtanken. Heel aantrekkelijk maar wel verwarrend voor je ritme. Best veel mensen hebben op zondagavond moeite om in slaap te komen. En dat ligt meestal niet aan dat ze opzien tegen een nieuwe werkweek. Vaak komt het doordat ze in het weekend hebben uitgeslapen. Hierdoor zijn ze nog niet toe aan slapen. Ons lijf en brein zijn namelijk dol op ritme. Voor een zo goed mogelijke nachtrust betekent dit: elke dag zoveel mogelijk dezelfde bedtijd aanhouden en op dezelfde tijd opstaan. Slaapcoaches maken zich niet heel populair met dit saaie advies, sorry daarvoor!
Elke dag een half uur bewegen én daglicht
Wat in ieder geval helpt om zo goed mogelijk in de pas te blijven lopen met de zomerklok is voldoende daglicht en beweging. En dan vooral daglicht in de ochtend. Dit zorgt ervoor dat je interne klok blijft aansluiten bij onze kloktijd. Of je nou een vroege vogel bent of graag als laatste de lamp uitdoet: voor iedereen is minimaal een half uur daglicht en beweging per dag essentieel voor een gezonde nachtrust. Dit geldt natuurlijk voor de standaardtijd én de zomertijd.
We hopen dat het jou lukt om dit voor elkaar te krijgen. En anders denken we graag mee over een klein zetje in de goede richting. We wensen je in ieder geval een mooi én gezellig voorjaar.
Lees ook Vier tips voor de start van de zomertijd
Ons boek De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute helpt je in vijf overzichtelijke stappen naar een betere nachtrust.